Jak stosować magnez dla zdrowia psychicznego:
- Polecana forma: treonian magnezu (skutecznie przekracza barierę krew-mózg).
- Dawkowanie: 200–400 mg/dobę, najlepiej przyjmować wieczorem, aby wspomóc relaksację i sen.
- Wskazówki dotyczące stylu życia: Aby wzmocnić efekt uspokajający, połącz ćwiczenia uważności i oddechowe.
- Ważne: Unikaj spożywania nadmiernej ilości kofeiny i alkoholu, które mogą wypłukiwać magnez.
4. Zaparcia i problemy trawienne
Magnez działa jako osmotyczny środek przeczyszczający, powodując nagromadzenie wody w jelitach, zmiękczając stolec i wspomagając wypróżnianie. Rozluźnia również mięśnie przewodu pokarmowego, pomagając w naturalny sposób złagodzić zaparcia.
Jak stosować magnez na zaparcia:
- Zalecana forma: tlenek magnezu lub cytrynian magnezu.
- Dawkowanie: 400-500 mg wieczorem, tylko w razie potrzeby. Zacznij od niższej dawki, aby sprawdzić tolerancję.
- Ostrzeżenie: Nie należy stosować środków przeczyszczających zawierających magnez dłużej niż kilka dni bez nadzoru lekarza.
- Wskazówki dietetyczne: Dbaj o nawodnienie organizmu i jedz produkty bogate w błonnik, takie jak płatki owsiane, zielenina i suszone śliwki.
Jak rozpoznać niedobór magnezu
Do najczęstszych objawów niedoboru magnezu należą:
- Skurcze lub skurcze mięśni
- Zmęczenie lub niski poziom energii
- Ból głowy lub migrena
- Bezsenność
- Mrowienie lub drętwienie
- Lęk lub wahania nastroju
- Nieregularne tętno
Jeśli masz wiele objawów, proste badanie krwi może potwierdzić niski poziom magnezu.
Środki ostrożności i ostateczne porady
Kontynuuj na następnej stronie:
