2. Cukrzyca i kontrola poziomu cukru we krwi
Magnez odgrywa kluczową rolę w metabolizmie glukozy i wrażliwości na insulinę. Kilka badań wykazało, że osoby z niskim poziomem magnezu mają większe ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2.
Jak stosować magnez w przypadku cukrzycy:
- Zalecana forma: chlorek magnezu lub taurynian magnezu (tauryna pomaga również regulować insulinę).
- Dawkowanie: 250–350 mg/dobę, najlepiej po posiłkach w celu zmniejszenia skoków glikemii.
- Wskazówki dietetyczne: Dodaj do swojej diety produkty pełnoziarniste (komosa ryżowa, brązowy ryż), fasolę (czarną fasolę, soczewicę) i gorzką czekoladę.
- Uwaga: Jeśli przyjmujesz leki kontrolujące poziom cukru we krwi, zawsze skonsultuj się z lekarzem, aby uniknąć hipoglikemii.
3. Lęk i depresja
Magnez pomaga regulować neuroprzekaźniki, takie jak serotonina i GABA, które wpływają na nastrój i samopoczucie psychiczne. Niedobór magnezu wiąże się z wyższym poziomem stresu, drażliwością, a nawet depresją kliniczną.
Kontynuuj na następnej stronie:
