9 składników odżywczych, które pomagają uspokoić i naprawić nerwy
1. Kwas alfa-liponowy (ALA)
ALA, silny przeciwutleniacz, pomaga poprawić krążenie i naprawić uszkodzone nerwy. Można go uzyskać z takich produktów spożywczych jak szpinak, pomidory, wątróbka i brukselka lub poprzez suplementy (zwykle 300 do 600 mg dziennie).
2. Acetylo-L-karnityna (ALC)
Ten składnik odżywczy wspomaga regenerację włókien nerwowych i łagodzi ból nerwowy, szczególnie u osób chorych na cukrzycę. Jest pozyskiwany z wołowiny, wieprzowiny, mleka i dorsza; dawki suplementu wahają się od 500 do 2000 mg dziennie.
3. Witamina B1 (tiamina)
Jest niezbędny dla zdrowia nerwów, zwłaszcza jeśli masz wysoki poziom cukru we krwi. Rozpuszczalna w tłuszczach forma, benfotiamina, jest bardzo skuteczna (150–600 mg). Wieprzowina, łosoś, nasiona słonecznika i groch są bogate w tiaminę.
4. Olej rybi (kwasy tłuszczowe omega-3)
Kwasy omega-3 chronią błony nerwowe i zmniejszają stany zapalne. Pomyśl o łososiu, sardynkach, tuńczyku i skorupiakach. Jeśli przyjmujesz suplementy, staraj się przyjmować 1800–2300 mg dziennie.
5. Drożdże odżywcze
Ta przyjazna weganom potrawa jest pełna witamin z grupy B, które wspomagają zdrowie nerwów i kontrolę poziomu cukru we krwi. Posyp nią sałatki lub zupy, aby wzmocnić ich serowy smak.
Ciąg dalszy na następnej stronie:
