6. Kurkumina (z kurkumy)
Dzięki silnym właściwościom przeciwzapalnym kurkumina może pomóc w bólu nerwów. Dodaj kurkumę do posiłków lub wypróbuj suplementy (500–2000 mg).
7. Cynk
Cynk jest niezbędny do funkcjonowania nerwów i gojenia. Czerwone mięso, owoce morza, rośliny strączkowe i pełne ziarna są dobrymi źródłami. Większość dorosłych potrzebuje od 8 do 11 mg dziennie, ale dawki terapeutyczne są czasami wyższe, jeśli jest to wskazane ze względów medycznych.
8. Magnez
Ten minerał uspokaja układ nerwowy i pomaga regulować sygnały nerwowe. Występuje w zielonych liściastych warzywach, nasionach, orzechach i pełnych ziarnach. Typowa dawka suplementu wynosi od 200 do 400 mg dziennie.
9. Witamina B12
Niezbędne do ochrony włókien nerwowych. Niskie poziomy mogą powodować drętwienie, ból i problemy z pamięcią. Produkty zwierzęce (ryby, jaja, nabiał) i drożdże odżywcze są naturalnymi źródłami.
Proste nawyki, które robią różnicę
Odżywianie to tylko część obrazu.
Unikaj przetworzonej żywności i olejów zapalnych, takich jak olej rzepakowy lub roślinny. Zamiast tego wybieraj produkty pełnoziarniste i zdrowe tłuszcze (szczególnie z owoców morza bogatych w kwasy omega-3). Regularna aktywność fizyczna pomaga poprawić krążenie, zmniejsza stany zapalne i wspomaga naprawę nerwów.
Krótko mówiąc: drobne, codzienne zmiany mogą mieć duże znaczenie, jeśli chodzi o ochronę Twoich nerwów i zapewnienie Ci komfortu każdego dnia.
