1. Jajka gotowane na twardo są bogate w białko o wartości biologicznej.
Jajka są pełnowartościowym źródłem białka, zawierającym niezbędne aminokwasy, których organizm potrzebuje do regeneracji i rozwoju tkanki mięśniowej. Zjedzenie jajka na twardo przed snem pomaga utrzymać stabilny poziom białka przez całą noc, co sprzyja regeneracji komórek i zachowaniu masy mięśniowej.
Jak to uwzględnić:
Można ją spożywać jako lekką przekąskę na godzinę przed snem, w razie potrzeby z tostem z pełnoziarnistej mąki lub miękkimi warzywami.
2. Kiwi: Mały, ale potężny.
Kiwi jest bogate w witaminę C, przeciwutleniacze i naturalną serotoninę, które sprzyjają głębokiemu i komfortowemu snu. Zawiera również potas i magnez, które pomagają zmniejszyć skurcze mięśni i napięcie w nocy.
Jak to uwzględnić:
Spożywaj jedno lub dwa kiwi jako deser po obiedzie lub lekką przekąskę wieczorem. Poprawi to jakość Twojego snu i przygotuje Twój organizm do regeneracji podczas odpoczynku.
Przeczytaj więcej na następnej stronie >>
