4- Wybieraj błonnik: jest dla Ciebie dobry
. Błonnik działa jak naturalna miotła, która wspomaga trawienie. Poprawia pasaż jelitowy, zwiększa uczucie sytości i reguluje poziom cukru we krwi. Owoce, warzywa, rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste: dodawaj je do każdego posiłku. Będziesz czuć się syty na dłużej, nie spożywając nadmiernej ilości kalorii.
5- Nieograniczona ilość owoców i warzyw: Zwycięski duet
Kolorowe, chrupiące i pełne składników odżywczych owoce i warzywa idealnie nadają się do odchudzania bez rezygnowania z jedzenia. Są niskokaloryczne, ale bogate w wodę, witaminy i minerały, dostarczając energii i zapobiegając przejadaniu się. Wskazówka: Każdy posiłek rozpoczynaj sałatką lub gotowanymi na parze warzywami.
6- Jedz powoli i uważnie.
Twój mózg potrzebuje około 20 minut, aby zasygnalizować, że jesteś syty. Jeśli jesz zbyt szybko, ryzykujesz przejedzenie. Odłóż więc widelec między kęsami, delektuj się każdym smakiem, oddychaj… Przekonasz się, że jeśli nie będziesz się spieszyć, zjesz mniej… ale lepiej.
7- Ustal priorytety dla białek
Białko ma supermoc: zapewnia długotrwałe uczucie sytości i stymuluje spalanie kalorii. Chude mięso, ryby, jaja, tofu, rośliny strączkowe… Zróżnicuj źródła pożywienia i rozważ alternatywy roślinne, które często są łatwiejsze do strawienia i mają pozytywny wpływ na ogólny stan zdrowia.
