Nie potrzebujesz drogich urządzeń ani operacji, aby skorzystać ze stymulacji nerwu błędnego. Oto kilka naukowo uzasadnionych, nieinwazyjnych sposobów, aby to zrobić:
2. Poprawia zdrowie psychiczne
Nerw błędny odgrywa kluczową rolę w regulacji emocji. Niskie napięcie nerwu błędnego (miara aktywności nerwu błędnego) zostało powiązane z lękiem, depresją i zespołem stresu pourazowego (PTSD). Zwiększenie napięcia nerwu błędnego poprzez stymulację może poprawić odporność, stabilność nastroju i uczucie spokoju.
REKLAMA
3. Poprawia zdrowie jelit
Często określany jako „oś mózg-jelito”, nerw błędny łączy mózg z układem trawiennym. Reguluje soki żołądkowe, motorykę jelit, a nawet mikrobiom. Stymulacja nerwu błędnego może zmniejszyć objawy zespołu jelita drażliwego, refluksu kwasu i innych problemów trawiennych. 1. Głębokie oddychanie
Powolne oddychanie przeponowe jest jednym z najskuteczniejszych sposobów stymulacji nerwu błędnego. Spróbuj wdychać przez 4 sekundy, wstrzymać oddech na 4 sekundy i wydychać przez 6 do 8 sekund.
2. Narażenie na zimno
Ochlapanie twarzy zimną wodą lub wzięcie zimnego prysznica może aktywować nerw błędny i obniżyć tętno.
3. Płukanie gardła i śpiewanie
Nerw błędny jest połączony ze strunami głosowymi i mięśniami gardła. Śpiewanie, nucenie, intonowanie (takie jak „Om”), a nawet płukanie gardła wodą może stymulować nerw błędny.
