Prawidłowy odruch
Zamiast jeść banana jako pierwszą rzecz rano, wybierz go jako przekąskę w połowie poranka lub po obfitym śniadaniu. Uzupełnia on spożycie błonnika i węglowodanów, nie zakłócając trawienia. Prosta wskazówka, aby cieszyć się korzyściami bez dyskomfortu.
-
Unikaj bananów na śniadanie (jeśli musisz się skupić)
Uwielbiamy banany na śniadanie, w misce owsianki lub na toście. Jednak nie zawsze jest to idealne rozwiązanie, gdy masz pracowity poranek, który wymaga optymalnej koncentracji.
Po co?
Banany zawierają serotoninę, cząsteczkę, która wspomaga relaks i może powodować u niektórych osób łagodną senność. Dlatego banany jedzone same na śniadanie lub gdy jest się zmęczonym mogą nie zapewnić oczekiwanego zastrzyku energii i mogą nasilać uczucie ospałości.
Prawidłowy odruch
Łącz banana z produktami bogatymi w białko (jogurt, migdały, jajka) lub produktami bogatymi w błonnik (płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty). Pomoże to ustabilizować poziom cukru we krwi i zapobiegnie skokom energii. Twój mózg będzie Ci wdzięczny.
Bonus: Ogranicz skojarzenia z bananami
Niektóre połączenia pokarmowe mogą również powodować trudności w trawieniu bananów, szczególnie jeśli masz wrażliwy żołądek:
- Zimny jogurt i banan : Połączenie, które czasami może być trudne do strawienia, szczególnie dla wrażliwych jelit.
- Ziemniaki lub słodkie ziemniaki : Unikaj ich dodawania do jednego posiłku, aby ograniczyć fermentację.
- Arbuz i banan : zachowaj ostrożność, jeśli stosujesz dietę ubogą w potas lub masz problemy z nerkami.
Ciąg dalszy na następnej stronie:
