Zmień swoje ciało w 4 tygodnie dzięki tym pięciu prostym ćwiczeniom.
3. Przysiady wykonywane
w tym ćwiczeniu wzmocnią Twój tułów, mięśnie czworogłowe, hantle i uda, a także pobudzą zdrowy proces spalania tłuszczu.
Utrzymaj ciało w pozycji początkowej. Wyciągnij ramiona do przodu i powoli unieś się do prawidłowej pozycji. Głowa jest wyprostowana, twarz zwrócona do przodu, a kręgosłup prosty. Podczas opuszczania się, staraj się schodzić jak najniżej. Biodra ustawią się równolegle do słońca, ale nie możesz się do tego zmusić, jeśli nie jesteś w stanie tego zrobić.
4. Pozycja „Pies-ptak”
: Ułóż ciało w pozycji planche i oprzyj je na mięśniach brzucha i klatce piersiowej. Wyciągnij prawą nogę do przodu, a lewe ramiona do przodu. Twoje ciało musi być zrównoważone i wyprostowane. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund. Następnie zmień pozycję ramion i nóg. Ćwiczenie „Pies-ptak” wzmacnia dolną część pleców i brzuch.
5.
To ćwiczenie wzmacnia mięśnie dwugłowe uda, uda, plecy i mięśnie brzucha. Wyciągnij stopy nad słońce, zegnij nogi w kolanach i ustaw stopy nad słońcem. Rozciągnij ramiona na zewnątrz pod kątem 45 stopni. Napnij napięte mięśnie i biodra. Zrób więcej powtórzeń.
Esej na temat 4-tygodniowego programu ćwiczeń
Istnieje niezwykły program składający się z 2 różnych podstawowych ćwiczeń:
