Magnez jest niezbędnym minerałem biorącym udział w ponad 300 reakcjach enzymatycznych w organizmie człowieka. Odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowych mięśni, nerwów, kości i układu odpornościowego.
W tym artykule omówiono, w jaki sposób magnez może pomóc w łagodzeniu bólu kości, leczeniu cukrzycy, zmniejszaniu lęku i depresji oraz łagodzeniu zaparć, a także jak prawidłowo go stosować w przypadku każdego schorzenia.
1. Ból kości i osteoporoza
Magnez przyczynia się do mineralizacji kości i pomaga regulować poziom wapnia. Oba te pierwiastki są niezbędne dla mocnych, zdrowych kości. Niedobór magnezu może zaburzyć gęstość kości i zwiększyć ryzyko złamań oraz przewlekłego bólu kości.
Jak stosować magnez dla zdrowia kości:
- Zalecana forma: cytrynian magnezu lub glicynian magnezu dla najlepszego wchłaniania.
- Dawkowanie: 300–400 mg/dobę dla osób dorosłych, najlepiej przyjmować razem z witaminą D i wapniem.
- Wskazówki dietetyczne: Włącz do diety zielone warzywa liściaste (szpinak, boćwina), orzechy (migdały, nerkowce) i nasiona (dynia, słonecznik).
- Wskazówka: Unikaj dużych dawek wapnia bez magnezu, ponieważ mogą one powodować gromadzenie się wapnia w tkankach miękkich i stawach.
Kontynuuj na następnej stronie:
