Najlepsze ćwiczenia na ukształtowanie pośladków:
Dumbbell side lunges
Dumbbell side lunges – podczas wykonywania tego ćwiczenia stań prosto ze złączonymi nogami oraz rękami ułożonymi wzdłuż tułowia, w obu rękach trzymaj ciężarki – pozycja początkowa. Z tej pozycji wykonaj wykrok prawą nogą w bok, uginając ją w kolanie.
Ręce wraz z utrzymywanymi ciężarkami przenieś na prawą stronę, układając je tak, aby między nimi znalazła się stopa prawej nogi.
Lewa noga w tym momencie jest wyprostowana, stopy skierowane do przodu, plecy zachowaj proste.
reklama
Pamiętaj, aby podczas wykroku w bok kolano nie przekroczyło linii palców stopy. Wróć do pozycji początkowej i powtórz ćwiczenie. Wykonaj 15-20 powtórzeń na każdą stronę
