Ponieważ profilaktyka może być również smaczna, przedstawiamy dwa sprawdzone przez dietetyków przepisy na dania, które rozpieszczą Twoje jelito grube.
-
Koktajl Purpurowej Witalności
- 1 surowy burak ( bogaty w przeciwutleniacze )
- 1 jabłko ze skórką ( błonnik i kwercetyna )
- 1 łyżka zmielonego siemienia lnianego ( omega-3 i lignany )
- 250 ml kefiru naturalnego (naturalne probiotyki)
- 1 łyżeczka kurkumy ( właściwości przeciwzapalne )
Mieszaj, delektuj się i powtarzaj trzy razy w tygodniu !
-
Chrupiąca sałatka, która dba o Twoje jelita
- 200 g surowego brokułu ( źródło ochronnego sulforafanu )
- 100 g czerwonej kapusty ( bogatej w antocyjany )
- ½ awokado (dobry, sycący tłuszcz)
- 1 łyżka oliwy z oliwek extra vergine
- 1 łyżka octu jabłkowego
Sezonuj, mieszaj i chrup co najmniej cztery razy w tygodniu . Proste, smaczne i korzystne.
Odruchy, które należy przyjąć dzisiaj
Nie musisz czekać do 50. roku życia, aby pomyśleć o swoim jelicie grubym. W wieku 25-30 lat możesz włączyć odruchy obronne do swojego codziennego życia:
- Wykonaj badanie bez zwłoki: W przypadku występowania czynników ryzyka, badanie immunologiczne na obecność krwi w kale może uratować życie.
- Ruch sprzyja trawieniu: 150 minut aktywności fizycznej tygodniowo zmniejsza ryzyko o 40%. Nawet szybki spacer po lunchu jest korzystny.
- Skup się na błonniku: Staraj się spożywać od 30 do 35 g błonnika dziennie , dzięki roślinom strączkowym, produktom pełnoziarnistym, warzywom, owocom i nasionom.
- Powiedz nie fałszywym przyjaciołom: koniec z przetworzonym mięsem, koniec z tytoniem, koniec z alkoholem .
- Zrównoważenie masy ciała i diety: Cukrzyca, przewlekły stan zapalny… lepiej zapobiegać niż leczyć.
