- Rozgrzać piekarnik: Rozgrzać piekarnik do 180°C (360°F).
- Wymieszaj składniki: w dużej misce wymieszaj płatki owsiane, posiekane orzechy włoskie, posiekane jabłka, wodę, cynamon i syrop klonowy. Jeśli używasz, dodaj kakao w proszku. Dobrze wymieszaj.
- Dodaj olej lub masło: Dodaj olej kokosowy lub roztopione masło, aż wszystko będzie dobrze pokryte.
- Gotowanie: wlać mieszankę do natłuszczonej patelni. Piecz przez 25–30 minut, aż wierzch będzie złoty, a jabłka miękkie.
Wskazówki dotyczące prezentacji:
- Podawać na ciepło z gałką lodów waniliowych lub łyżką jogurtu greckiego.
- Aby nadać potrawie więcej słodyczy, skrop ją syropem klonowym.
Porady kulinarne:
- Aby wierzch był bardziej chrupiący, przed pieczeniem posyp go większą ilością suszonych owoców.
- Jeśli wolisz bardziej miękką konsystencję, przykryj patelnię folią spożywczą na pierwszą połowę czasu gotowania.
Korzyści odżywcze:
- Owies dostarcza błonnika i niezbędnych składników odżywczych, które wspomagają zdrowie serca.
- Orzechy włoskie są bogate w zdrowe tłuszcze i przeciwutleniacze.
- Jabłka dodają naturalnej słodyczy i dawki witaminy C.
Informacje dietetyczne:
- Przepis jest wegetariański, ale można go przekształcić w wersję wegańską, używając oleju kokosowego zamiast masła.
Wartości odżywcze (na porcję, w oparciu o 6 porcji):
- Kalorie: 220
- Tłuszcz całkowity: 15 g
- Tłuszcz nasycony: 7 g
- Cholesterol: 0 mg (z olejem kokosowym)
- Sód: 10 mg
- Całkowita zawartość węglowodanów: 20 g
- Błonnik pokarmowy: 4 g
- Cukry: 6g
- Białko: 4 g
Składowanie:
- Resztki przechowuj w szczelnym pojemniku w lodówce maksymalnie 3 dni.
- Przed podaniem podgrzać w piekarniku lub kuchence mikrofalowej.
- Można zamrozić na okres do 1 miesiąca; Przed podgrzaniem rozmrozić w lodówce.
Dlaczego pokochasz ten przepis:
- To prosty i zdrowy deser, pożywny i sycący.
- Połączenie owsa, orzechów włoskich i jabłek tworzy idealną równowagę smaków i tekstur.
- Przepis jest uniwersalny i pozwala na łatwe zastąpienie składników według własnych preferencji.
- Idealne na śniadanie lub jako rozgrzewający deser.
Podsumowanie: Zapiekanka z jabłkami, orzechami włoskimi i płatkami owsianymi to rozgrzewający przepis, który łączy zdrowe składniki w jednym łatwym do wykonania, pysznym daniu. Niezależnie od tego, czy wolisz je jako pożywne śniadanie, czy też pyszny deser, to ciasto oferuje idealną równowagę między słodyczą a chrupkością. Dodatek kakao dla uzyskania czekoladowego akcentu sprawi, że ten przepis z pewnością stanie się ulubionym daniem w Twojej kuchni. Rozkoszuj się bogatym, rozgrzewającym smakiem owsa, jabłek i orzechów włoskich w każdym kęsie!
kontynuuj na następnej stronie
