Dobre nawyki, które warto wdrażać na co dzień
Aby zapobiec nocnym skurczom, możesz zastosować kilka prostych nawyków, które mogą przynieść realne efekty:
-
Ruszaj się trochę każdego dnia
Nie ma potrzeby uprawiania sportu: wystarczy codzienny 20–30-minutowy spacer, aby pobudzić krążenie i rozluźnić mięśnie.
-
Rozciąganie przed snem
Pięć minut delikatnego rozciągania łydek i nóg może poprawić nocny relaks mięśni.
-
Pij wystarczająco dużo wody
Nawodnienie odgrywa kluczową rolę: regularne picie w ciągu dnia zapobiega skurczom związanym z odwodnieniem.
-
Masuj nogi
Wieczorny masaż z użyciem oleju roślinnego lub kremu z arniki lub nagietka pomaga złagodzić napięcie mięśni.
-
Pomyśl o magnezie
Ten minerał, znany ze swoich właściwości przeciwskurczowych, można znaleźć w nasionach oleistych, zielonych warzywach, pełnych ziarnach lub jako suplement diety.
Stosowany miejscowo olejek magnezowy można stosować do masażu nóg pod koniec dnia.
Ciąg dalszy na następnej stronie:
