Oprócz wysokiego poziomu cholesterolu, na pogorszenie krążenia mogą wpływać również inne czynniki, takie jak:

Dieta uboga w błonnik:  Niedobór błonnika w diecie może utrudniać trawienie i wpływać negatywnie na zdrowie układu sercowo-naczyniowego.

Nadmierne spożycie soli:  Nadmiar sodu przyczynia się do zatrzymywania płynów i podwyższenia ciśnienia krwi.

Brak nawodnienia:  Picie zbyt małej ilości wody może zagęścić krew, utrudniając jej krążenie.

Siedzący tryb życia:  Brak aktywności fizycznej osłabia mięśnie i zmniejsza wydolność układu krążenia.

Tytoń i alkohol:  Substancje te uszkadzają ściany naczyń krwionośnych i zmniejszają przepływ krwi.

Rozwiązania poprawiające krążenie krwi

Na szczęście istnieje kilka sposobów na poprawę krążenia i złagodzenie objawów. Oto kilka skutecznych zaleceń:

1. Stosuj zdrową dietę

Włącz do jadłospisu produkty bogate w błonnik, takie jak owoce, warzywa, rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste. Ogranicz spożycie soli i unikaj żywności przetworzonej. Zadbaj również o źródła kwasów tłuszczowych omega-3, takie jak tłuste ryby, które pomagają utrzymać drożność tętnic.

2. Pij dużo płynów

Picie odpowiedniej ilości wody jest niezbędne dla utrzymania przepływu krwi i usprawnienia krążenia. Zaleca się spożywanie co najmniej 2 litrów wody dziennie.

3. Ćwicz regularnie

Aktywność fizyczna, zwłaszcza ćwiczenia takie jak chodzenie, pływanie czy jazda na rowerze, pobudzają krążenie krwi i wzmacniają mięśnie nóg.

4. Podnieś nogi

Unoszenie nóg powyżej poziomu serca przez 15–20 minut dziennie może pomóc zmniejszyć obrzęk i poprawić przepływ krwi.

5. Noś pończochy uciskowe

Pończochy o stopniowanym ucisku są świetnym rozwiązaniem, jeśli chcesz poprawić krążenie w nogach, zwłaszcza jeśli spędzasz dużo czasu stojąc lub siedząc.

6. Unikaj tytoniu i alkoholu

Zaprzestanie palenia i ograniczenie spożycia alkoholu może znacząco poprawić zdrowie naczyń krwionośnych i krążenie.

7. Masaże i terapie naturalne

Masaże nóg z użyciem olejków eterycznych, np. rozmarynowego lub imbirowego, pobudzają krążenie i łagodzą uczucie ciężkości.

Kiedy udać się do lekarza

 

 

Ciąg dalszy na następnej stronie: