W niektórych sytuacjach skurcze te występują częściej. Oto profile osób najbardziej narażonych na ryzyko:
- Kobiety w ciąży : W czasie ciąży, zwłaszcza w drugim i trzecim trymestrze, zmiany hormonalne i zaburzenia krążenia mogą przyczyniać się do występowania nocnych skurczów.
- Sportowcy okazjonalni (lub regularni) : Zbyt intensywny wysiłek fizyczny lub niewystarczająca regeneracja mogą wywołać mimowolne skurcze.
- Kobiety po 50. roku życia : Wraz z wiekiem masa mięśniowa i elastyczność mięśni ulegają zmniejszeniu.
- Osoby słabo nawodnione : Niedostateczne nawodnienie zaburza równowagę mineralną niezbędną do prawidłowego funkcjonowania mięśni.
Podstępne przyczyny, dla których warto wiedzieć
Bardzo często skurcze te zdają się spadać z nieba… ale istnieją pewne przyczyny, które mogą je wyjaśnić:
-
Niedobór minerałów
Magnez, potas, wapń: te pierwiastki są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania mięśni. Nawet niewielki niedobór może wywołać skurcze.
-
Zła postawa podczas snu
Spanie na brzuchu lub z wyciągniętymi stopami skraca mięśnie łydek. W rezultacie mogą się one łatwiej kurczyć w nocy.
-
Mniej aktywne krążenie krwi
Leżenie w nocy może spowolnić przepływ krwi do nóg. Mięsień, który jest mniej dotleniony, będzie miał tendencję do napinania się.
-
Niektóre leki
Skurcze mogą być skutkiem ubocznym popularnych leków, w tym leków na nadciśnienie, obniżających poziom cholesterolu i niektórych leków przeciwdepresyjnych. Jeśli problem będzie się powtarzał, najlepiej skonsultować się z lekarzem.
Jak uniknąć nocnych skurczów? Nasze proste i skuteczne wskazówki
Oto nasze sprawdzone i przetestowane wskazówki, które pomogą Ci cieszyć się spokojniejszym snem:
-
Przed pójściem spać wykonaj kilka ćwiczeń rozciągających
Delikatny rytuał polegający na rozciąganiu łydek i ud może zapobiec wielu bolesnym przebudzeniom.
-
Pij regularnie przez cały dzień
Nie musisz pić 2 litrów wody na raz! Chodzi o to, aby zachować dobre nawodnienie, ale nie przesadzać.
-
Monitoruj spożycie minerałów
Aby dostarczyć organizmowi odpowiednich składników odżywczych, skoncentruj się na bananach, migdałach, szpinaku, gorzkiej czekoladzie i produktach mlecznych.
-
Dostosuj swoją pozycję podczas snu
Spróbuj spać na plecach z poduszką pod kolanami, aby utrzymać nogi w neutralnej pozycji. Dodatkowo : łagodzi to również ból dolnej części pleców!
-
Pomyśl o cieple… lub zimnie
Jeśli odczuwasz skurcz, przyłóż termofor, aby rozluźnić mięsień. Jeśli ból nie ustępuje, zimny kompres może pomóc złagodzić stan zapalny.
A co jeśli problem będzie się powtarzał?
Od czasu do czasu skurcze są nieprzyjemne, ale powszechne . Jeśli jednak stają się bardzo częste, bardzo bolesne lub towarzyszą im inne objawy (obrzęk, zmęczenie mięśni itp.), najlepiej skonsultować się ze specjalistą. Lepiej zapobiegać niż leczyć, prawda?
