U kobiet kluczową rolę może odgrywać kilka czynników:
- Osłabione krocze : Często po ciąży, porodzie lub z wiekiem mięśnie dna miednicy mogą tracić napięcie. Rezultatem jest słabsza kontrola nad pęcherzem, prowadząca do częstszych parciach, nawet w nocy.
- Nadreaktywny pęcherz moczowy : To zaburzenie czynnościowe, które powoduje, że pęcherz wysyła sygnały alarmowe… nawet gdy nie jest w rzeczywistości pełny. Może to prowadzić do częstego oddawania moczu zarówno w dzień, jak i w nocy, czasami nawet zanim zdążysz skorzystać z toalety.
- Zmiany hormonalne : W okresie menopauzy spadek poziomu estrogenu może mieć wpływ na tkankę moczową i zwiększyć częstotliwość nocnych parciach.
A co z mężczyznami?
U mężczyzn pierwszym podejrzanym objawem jest często łagodny rozrost gruczołu krokowego , powszechne schorzenie po 50. roku życia. Powiększona prostata może utrudniać przepływ moczu i powodować częstszą potrzebę oddawania moczu, nawet w nocy.
To schorzenie, choć łagodne, wymaga diagnostyki medycznej, aby upewnić się, że nie rozwinie się w poważniejsze powikłania. Istnieją proste metody leczenia, które poprawiają jakość życia bez konieczności interwencji chirurgicznej.
Proste kroki, aby lepiej spać… i rzadziej się budzić
Na szczęście istnieją bardzo konkretne sposoby, które pomogą Ci odzyskać kontrolę nad swoimi nocami:
- Po godzinie 20:00 należy ograniczyć ilość wypijanych płynów , a wybierać raczej napoje niemoczopędne (napar z rumianku, ciepła woda).
- Wprowadź relaksującą rutynę nocną , która sprzyja zdrowemu snu: przyciemnione oświetlenie, lekkie czytanie, powolny oddech.
- Prowadź przez kilka dni dzienniczek oddawania moczu , aby dowiedzieć się, kiedy pęcherz jest najbardziej aktywny.
- Wzmocnij mięśnie dna miednicy za pomocą ćwiczeń mięśni Kegla, które są bardzo skuteczne w odzyskiwaniu kontroli nad pęcherzem.
REKLAMA
