Zdrowie mózgu, podobnie jak zdrowie serca, opiera się na subtelnej równowadze między nawykami związanymi ze stylem życia, środowiskiem i czynnikami osobistymi. Chociaż nie możemy kontrolować wszystkiego, pewne proste nawyki mogą naprawdę mieć znaczenie w utrzymaniu naszej pamięci i sprawności intelektualnej. Skup się na tych sześciu podstawowych elementach, które należy włączyć do naszego codziennego życia, zaczynając od dziś.
-
Dbaj o swoje serce, aby chronić swoją głowę
Czy wiesz, że to, co dobre dla serca, jest również dobre dla mózgu? Eksperci podkreślają, że dobre zdrowie układu sercowo-naczyniowego jest niezbędnym filarem dobrego samopoczucia mózgu. Nadciśnienie, nadmiar cholesterolu, nadwaga, a nawet źle kontrolowana cukrzyca mogą upośledzać krążenie krwi w mózgu. Dlatego zaleca się priorytetowe traktowanie zrównoważonej diety, ograniczenie spożycia soli, regularną aktywność fizyczną oraz ograniczenie nadmiernego spożycia alkoholu i tytoniu. Każda odrobina się liczy!
-
Okiełznaj stres, aby uspokoić umysł
Nigdy nie lekceważ mocy regenerującego snu
W nocy nasz mózg robi wielkie porządki. W szczególności eliminuje pewne substancje, których nagromadzenie może upośledzać funkcje poznawcze. Odpowiedni, regularny i jakościowy sen jest zatem niezbędny, aby nasza pamięć pozostała wydajna i czujna . Dlatego dbamy o higienę snu jak o rytuał: kładziemy się spać o regularnej porze, ograniczamy ekrany przed snem i promujemy spokojne i kojące otoczenie .
-
Rozpieszczaj swoje neurony stymulującymi aktywnościami
Zdrowie mózgu, podobnie jak zdrowie serca, opiera się na subtelnej równowadze między nawykami związanymi ze stylem życia, środowiskiem i czynnikami osobistymi. Chociaż nie możemy kontrolować wszystkiego, pewne proste nawyki mogą naprawdę mieć znaczenie w utrzymaniu naszej pamięci i sprawności intelektualnej. Skup się na tych sześciu podstawowych elementach, które należy włączyć do naszego codziennego życia, zaczynając od dziś.
-
Dbaj o swoje serce, aby chronić swoją głowę
Czy wiesz, że to, co dobre dla serca, jest również dobre dla mózgu? Eksperci podkreślają, że dobre zdrowie układu sercowo-naczyniowego jest niezbędnym filarem dobrego samopoczucia mózgu. Nadciśnienie, nadmiar cholesterolu, nadwaga, a nawet źle kontrolowana cukrzyca mogą upośledzać krążenie krwi w mózgu. Dlatego zaleca się priorytetowe traktowanie zrównoważonej diety, ograniczenie spożycia soli, regularną aktywność fizyczną oraz ograniczenie nadmiernego spożycia alkoholu i tytoniu. Każda odrobina się liczy!
-
Okiełznaj stres, aby uspokoić umysł
Przewlekły stres, często nazywany „chorobą stulecia”, subtelnie wpływa na nasze ciała. Uwalnia hormony, które w dłuższej perspektywie mogą osłabiać pamięć i koncentrację. Dbanie o równowagę emocjonalną jest zatem prawdziwym gestem zdrowotnym . Joga, medytacja, spacery na łonie natury lub po prostu przerwy na relaks w ciągu dnia… Podaruj sobie te bąbelki miękkości, aby zrelaksować umysł.
-
Nigdy nie lekceważ mocy regenerującego snu
W nocy nasz mózg robi wielkie porządki. W szczególności eliminuje pewne substancje, których nagromadzenie może upośledzać funkcje poznawcze. Odpowiedni, regularny i jakościowy sen jest zatem niezbędny, aby nasza pamięć pozostała wydajna i czujna . Dlatego dbamy o higienę snu jak o rytuał: kładziemy się spać o regularnej porze, ograniczamy ekrany przed snem i promujemy spokojne i kojące otoczenie .
-
Rozpieszczaj swoje neurony stymulującymi aktywnościami
Twój mózg uwielbia być stymulowany! Czytanie, nauka, majsterkowanie, gra na instrumencie… Każda aktywność, która pobudza ciekawość i angażuje uwagę, jest cenna. Wzmacnia połączenia neuronowe i utrzymuje elastyczność umysłu. Pomocna wskazówka: mieszaj ją z aktywnościami, które po prostu sprawiają ci przyjemność.
-
Zapobieganie urazom: ten mały dodatek, o którym często zapominamy
Rzadko o tym myślimy, ale urazy głowy, nawet stare, mogą pozostawić długotrwałe blizny. Dlatego najlepiej zachować czujność podczas niektórych sportów lub czynności domowych. Noszenie kasku podczas jazdy na rowerze, zabezpieczanie domu przed upadkami… proste odruchy, które również chronią zdrowie mózgu .
-
Pielęgnuj relacje i słuchaj swoich emocji
Długo postrzegana wyłącznie jako konsekwencja, depresja może również wpływać na zdrowie poznawcze. Pielęgnowanie relacji społecznych, rozmawianie o swoich emocjach, szukanie wsparcia, gdy nastrój jest zły: te codzienne działania wzmacniają naszą równowagę emocjonalną, a co za tym idzie, nasze ogólne samopoczucie. Pamiętaj, że izolacja jest jednym z cichych wrogów naszej równowagi życiowej.
Krótko mówiąc, dbanie o mózg oznacza również dbanie o siebie w każdym wymiarze życia.
Twój mózg uwielbia być stymulowany! Czytanie, nauka, majsterkowanie, gra na instrumencie… Każda aktywność, która pobudza ciekawość i angażuje uwagę, jest cenna. Wzmacnia połączenia neuronowe i utrzymuje elastyczność umysłu. Pomocna wskazówka: mieszaj ją z aktywnościami, które po prostu sprawiają ci przyjemność.
-
Zapobieganie urazom: ten mały dodatek, o którym często zapominamy
Rzadko o tym myślimy, ale urazy głowy, nawet stare, mogą pozostawić długotrwałe blizny. Dlatego najlepiej zachować czujność podczas niektórych sportów lub czynności domowych. Noszenie kasku podczas jazdy na rowerze, zabezpieczanie domu przed upadkami… proste odruchy, które również chronią zdrowie mózgu .
-
Pielęgnuj relacje i słuchaj swoich emocji
Długo postrzegana wyłącznie jako konsekwencja, depresja może również wpływać na zdrowie poznawcze. Pielęgnowanie relacji społecznych, rozmawianie o swoich emocjach, szukanie wsparcia, gdy nastrój jest zły: te codzienne działania wzmacniają naszą równowagę emocjonalną, a co za tym idzie, nasze ogólne samopoczucie. Pamiętaj, że izolacja jest jednym z cichych wrogów naszej równowagi życiowej.
Krótko mówiąc, dbanie o mózg oznacza również dbanie o siebie w każdym wymiarze życia.
