Podawaj i delektuj się
. Po ostygnięciu wyjmij deser z naczynia, używając nadmiaru papieru do pieczenia. Pokrój w kwadraty lub batony i podawaj.
Wartości odżywcze (w przybliżeniu na porcję, w oparciu o 12 porcji):
Kalorie: 220
Białko: 6 g
Węglowodany: 20 g
Błonnik: 3 g
Tłuszcz: 14 g (głównie ze zdrowych źródeł, takich jak orzechy i kokos)
Naturalne cukry: 8 g (z banany i mleko)
Zobacz także Tarta z morelami i stuletnim twarogiem.
Porady dla idealna rozkosz z bananów i owsa.
Dojrzałe banany: używaj bardzo dojrzałych bananów, aby uzyskać maksymalną naturalną słodycz. Jeśli Twoje banany nie są wystarczająco dojrzałe, możesz dodać do ciasta łyżkę miodu lub syropu klonowego.
Konsystencja owsa: Jeśli wolisz delikatniejszą konsystencję, przed dodaniem płatków owsianych do ciasta zmiksuj je w robocie kuchennym.
Alternatywy dla mleka: Możesz użyć dowolnego rodzaju mleka – mleko migdałowe, sojowe lub owsiane świetnie sprawdza się w wersji bezmlecznej.
Opcja bez orzechów: Jeśli masz alergię na orzechy, zastąp orzechy w polewie nasionami, takimi jak pestki dyni lub słonecznika.
Przechowywanie: Te smakołyki można przechowywać w szczelnym pojemniku w lodówce do 5 dni, dzięki czemu idealnie nadają się do przygotowywania posiłków.
Te przysmaki z bananów i płatków owsianych to coś więcej niż tylko deser: to dowód na to, że zdrowe odżywianie nie oznacza rezygnacji ze smaku i przyjemności. To, co najbardziej podoba mi się w tym przepisie, to jego wszechstronność. Świetnie sprawdzi się jako deser bez poczucia winy, ale jest też na tyle pożywny, że sprawdzi się jako szybkie śniadanie lub energetyzująca przekąska.
Naturalna słodycz bananów w połączeniu z bogactwem ciemnej czekolady i chrupiącymi orzechami tworzy satysfakcjonującą ucztę, która nie pozostawia uczucia obciążenia. Dodatkowo błonnik z owsa i białko z jaj i orzechów sprawiają, że te smakołyki są zaskakująco sycące.
Niezależnie od tego, czy przestrzegasz określonej diety, chcesz zmniejszyć spożycie cukru, czy po prostu chcesz spróbować nowego, zdrowszego deseru, te przysmaki z bananów i płatków owsianych z pewnością zrobią wrażenie. Udowadniają, że przy odrobinie kreatywności można zamienić proste, zdrowe składniki w coś naprawdę wyjątkowego.
