8 ostrzegawczych objawów udaru i 9 wskazówek, jak mu zapobiegać
Nawet lekka aktywność, taka jak 20-minutowy spacer dziennie, może korzystnie wpłynąć na krążenie i zdrowie mózgu.
Wskazówka nr 7: Stosuj zbilansowaną dietę.
Badania pokazują, że produkty bogate w zielone warzywa liściaste, jagody i produkty pełnoziarniste mogą wspierać zdrowie układu krążenia. Wskazówka: Pomyśl o swoim talerzu jak o aptece – każdy kolorowy produkt może przyczynić się do działań profilaktycznych.
Wskazówka nr 6: Kontroluj poziom cukru we krwi
Jeśli chorujesz na cukrzycę lub stan przedcukrzycowy, kontrolowanie poziomu cukru we krwi może zmniejszyć ryzyko udaru.
Wskazówka nr 5: Rzuć palenie.
Palenie uszkadza naczynia krwionośne i zwiększa ryzyko powstawania zakrzepów. Rzucenie palenia może poprawić stan naczyń krwionośnych niemal natychmiast.
Wskazówka nr 4: Ogranicz spożycie alkoholu.
Umiar jest ważny – zbyt duża ilość alkoholu podnosi ciśnienie krwi i może uszkodzić serce.
Wskazówka nr 3: Radzenie sobie ze stresem.
Przewlekły stres może podwyższać ciśnienie krwi i powodować stany zapalne. Proste ćwiczenia, takie jak głębokie oddychanie lub lekkie rozciąganie, mogą pomóc.
Wskazówka nr 2: Poznaj historię swojej rodziny.
Wiedza na temat tego, czy udar mózgu wystąpił w Twojej rodzinie, może pomóc Tobie i Twojemu lekarzowi zaplanować działania zapobiegawcze.
Wskazówka nr 1: Regularne badania kontrolne
To najczęściej pomijana wskazówka – rutynowe wizyty u lekarza mogą pomóc we wczesnym wykryciu czynników ryzyka. Trochę banał: czasami profilaktyka to po prostu stawienie się na coroczne badanie kontrolne.
Takie praktyczne kroki mogą nie zagwarantować zapobiegania, ale mogą pomóc obrócić szanse na Twoją korzyść. Co najważniejsze, jeśli kiedykolwiek zauważysz nagłe osłabienie, niewyraźną mowę lub opadającą mimikę twarzy, natychmiast zadzwoń na pogotowie. Czas ma kluczowe znaczenie w ograniczaniu długoterminowych skutków udaru.
Teraz znasz osiem często pomijanych sygnałów ostrzegawczych i dziewięć prostych, ale skutecznych wskazówek profilaktycznych. Małe zmiany liczą się, a świadomość to Twoja pierwsza linia obrony.
Zrób coś dzisiaj – wybierz mały nawyk, na którym skupisz się w tym tygodniu, czy to będzie dodanie większej ilości zielonych warzyw do posiłków, czy codzienny spacer. Powiedz nam, jak się z tym czujesz, bo Twoja historia może zainspirować kogoś innego do zrobienia tego samego.
Niniejszy artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny i nie zastępuje profesjonalnej porady lekarskiej. Czytelnikom zaleca się konsultację z wykwalifikowanym lekarzem w celu uzyskania spersonalizowanej porady.
