- Dwie sesje cardio o umiarkowanej intensywności : 30 minut cardio w stałym tempie (takiego jak szybki marsz lub jazda na rowerze) wystarczy, aby przyspieszyć metabolizm bez przemęczania organizmu. Ten rodzaj aktywności poprawia wytrzymałość i stanowi idealne uzupełnienie treningu oporowego.
Dlaczego ta metoda działa?
Naprzemienne stosowanie tych dwóch rodzajów treningu pozwala zmobilizować różne rezerwy energii, unikając jednocześnie ryzyka przeciążenia i zmęczenia. To połączenie nie tylko skutecznie wspomaga odchudzanie, ale także poprawia jakość życia poprzez zwiększenie energii i wytrzymałości.
Wskazówki dotyczące maksymalizacji wyników
Aby wesprzeć te trzy techniki, Jack Vanbergen proponuje kilka dodatkowych modyfikacji, które mają na celu wspieranie postępów, a jednocześnie zapewnienie dobrej regeneracji i stałego poziomu energii.
-
- Ogranicz spożycie białka w ciągu dnia : Spożywanie mniejszej ilości białka w ciągu dnia, najlepiej wieczorem po treningu, pomaga uniknąć uczucia ciężkości i zmęczenia. Białko, którego strawienie wymaga więcej energii, może spowolnić metabolizm podczas jego przyswajania. Zmniejszając dzienne spożycie białka, organizm jest bardziej energiczny i gotowy do podjęcia codziennych aktywności.
- Doceniaj sen : Sen odgrywa kluczową rolę w regulacji masy ciała. Odpowiedni odpoczynek sprzyja lepszej równowadze hormonalnej, redukuje stres i pomaga podejmować trafniejsze decyzje żywieniowe. W rzeczywistości brak snu zwiększa apetyt i ochotę na słodycze , utrudniając utrzymanie zdrowych nawyków żywieniowych.
- Znalezienie wsparcia społecznego : Samodzielne odchudzanie może być trudne; wsparcie pomaga utrzymać motywację i wytrwałość. W swoim programie trener organizuje cotygodniowe wideokonferencje z uczestnikami, aby odpowiadać na ich pytania i pokonywać przeszkody. Znalezienie wspierającego środowiska, czy to ze strony przyjaciół, rodziny, czy dedykowanej grupy, jest kluczowym czynnikiem sukcesu.
Włączaj chwile przyjemności bez kompromisów w zakresie rezultatów
Koncepcja „Enjoy Meal” została wprowadzona jako kontrolowana metoda delektowania się posiłkiem bez tracenia z oczu celu. Po początkowym dwutygodniowym okresie ścisłych zasad możliwe jest dodanie jednego darmowego posiłku tygodniowo. Takie podejście pozwala zmniejszyć presję, jednocześnie unikając utraty długoterminowych rezultatów. Jeśli jednak waga się ustabilizuje lub tempo odchudzania zwolni, zaleca się zmniejszenie lub zawieszenie tych posiłków, aż do momentu odzyskania tempa odchudzania.
Podsumowując, te trzy techniki – 12-godzinny post przerywany, kontrola spożycia węglowodanów w trakcie treningu oraz włączenie programu ruchu i ćwiczeń – stanowią prostą i skuteczną metodę trwałej utraty wagi. W połączeniu z uzupełniającymi wskazówkami, takimi jak zarządzanie białkiem, znaczenie snu i wsparcie społeczne, stanowią one solidne podstawy dla osób poszukujących szybkich i motywujących rezultatów. Jack Vanbergen podkreśla, jak ważne jest rygorystyczne stosowanie tej metody przez dwa tygodnie, aby osiągnąć maksymalną skuteczność.
